EXERCITIILE CE M-AU FACUT SA VAD CA MAI AM SANSE SA MA POT FOLOSI DE MANA MEA BOLNAVA

Posted: Septembrie 17, 2010 in Ecercitii de gimnastica

Exercitii mai usoare speciale pentru maini.

Aceste exercitii se fac asezati pe scaune la mase care sunt trebuie sa fie de inatime sub pieptului bolnavului. Picioarele trebuie sa fie fixate bine pe podea indepartatate putin unu fata de altul si spatele drept..
Obiecte necesare: un bat, o minge de cauciuc nici mare, nici mica.
La aceste exercitii trebuie sa numaram pana la 5 executia fiecaruia exercitiu, apoi iar numaram pana la 5 mentinerea pozitiei la fiecare exercitiu.

1. Suntem asezati pe scaune in fata maselor cu mainile pe langa corp. Lasam mainile intinse pe langa corp sa fie relaxate.
2. Ducem mainile intre picioare, le impreunam, coatele sa fie intinse.
3. Ridicam mainile impreunate si intinse deasupra masei la nivelul pieptului.
4. Coboram mainile impreunate si intinse pe masa.
5. Intoarcem palmele cu degetele impreunate in spate, coatele sa fie intinse, apoi asezam palmele cu degetele impreunate pe masa si despartim incet degetele. Va ramane palmele drepte pe masa cu degetele drepte, cu coatele drepte. Palmele trebuie sa fie indepartate putin una fata de alta.
6. Se impreuneaza iar mainile pe masa avand coatele intinse.
7. Se ridica mainile impreunate si intinse in sus spre tavan.
8. Se coboara mainile impreunate si intinse pe masa.
9. Se ridica mainile impreunate si intinse la nivelul pieptului.
10. Se duc mainile impreunate si intinse la dreapta si le mentinem acolo.
11. Se duc mainile impreunate si intinse la stanga urcand mainile mai intai spre tavan, apoi ducandu-le spre stanga.
12. Aceeasi miscare se face si cand le ducem inapoi in dreapta.
13. Se duc mainile impreunate si intinse in fata la nivelul pieptului
14. Se coboara mainile impreunate si intinse pe masa.
.
Se face pauza 2 minute.

15. Se indoaie coatele avand tot mainile impreunate. Coatele indoite se aseaza pe margina masei cu palmele intinse pe masa, dar cu degetele impreunate. Coatele trebuie sa aibe aceeasi forma pe marginea masei, nu unu mai sus si unu mai jos. Aducem fundul pe marginea scaunului ca sa ne putem sprijini bine pe picioare.
16. Ne sprijinim deodata bine pe picioare si in maini pe masa si ne ridicam in picioare. Mainile raman impreunate si avand coatele intinse, dar palmele trebuie sa fie pe masa sa ne sprijinim in ele.
17. Picioarele raman intinse nemiscate pe podea si miscam mainile prin alunecare in dreapta avand palmele lipite de masa cu degetele impreunate si coatele intinse.
18. In aceeasi pozitie miscam mainile prin alunecare in stanga.
19. In aceeasi pozitie miscam mainile prin alunecare in mijocul masei, dar la margine.
20. In aceeasi pozitie miscam mainile prin alunecare in sus pana avem coatele intinse.
21. In aceeasi pozitie coboram mainile inapoi la marginea masei.
22. Avand mainile in aceeasi pozitie cu coatele intinse ridicam piciorul drept indoit in sus cat putem.
23. Avand mainile in aceeasi pozitie coboram piciorul drept la locul lui.
24. Aceleasi exercitii ca la 22-23 si cu piciorul stang.
25. Avand mainile la marginea masei in mijoc, cu palmele lipite de masa, cu degetele impreunate si coatele intinse indoim coatele deodata si le punem pe masa in aceeasi forma, nu unul mai jos si altul mai sus. Picioarele sa fie intinse.
26. Avand mainile in aceeasi pozitie intindem deodata coatele revenind la pozitia initiala.
27. Avand mainile in mijocul mesei in aceeasi pozitie si ramanand nemiscate acolo, ne coboram incet sa ne asezam pe scaun iar indoind coatele si genunchii deodata pana cand ajungem cu fundul pe scaun si coatele indoite pe marginea mesei.
28. Ramanand mainile impreunate, se intind coatele deodata.
29. Avand mainile impreunate intoarcem palmele invers, apoi palmele se pune pe masa si incet se despart degetele si se aseaza mainile pe masa in pozitia corecta, adica degete, palme, coate, spate, drepte.
30. Cine are nevoie isi aseaza scaunul, masa pentru urmatoarele exercitii, masa trebuie foarte aproape de corp.

Pauza 2 minute.

31. Mana dreapta se ridica dreapta in sus si se pune peste mana stanga, avand amandoua coatele intinse.
32. Inchidem ochii pentru a ne relaxa. Mana dreapta se urca cu palma prin alunecare pe mana stanga pana la umar sau cat se poate, numai sa fie degetele, palma intinse si cotul sus la nivelul umarului.
33. Tot cu ochii inchisi pentru a ne relaxa, coboram mana dreapta prin alunecare pana la palma mainii stanga.
34. Mana dreapta se aseaza la locul ei avand degetele, palma, cotul drepte.
35. Aceleasi exercitii de la 32-35 si cu mana stanga.
36. Mainile se impreuneaza, avand palmele lipide una fata de cealalta si coatele intinse.
37. Ramanand mainile impreunate cu palmele lipide, indoim mainile si le aducem in sus aproape de gura sau nasul nostru sprijinu-ne foarte bine in coate care sunt putin indepartate unu fata de celalalt pe marginea mesei.
38. Ramanand cu mainile impreunate si cu palmele lipite, ridicam cotul drept in sus impingand cu palma dreapta in palma stanga.
39. Cotul drept revine la locul lui.
40. Acelasi exercitiu si cu mana stanga.
41. Avand aceleasi pozitie, adica mainile impreunate cu palmele lipite sprijinu-ne mainile pe coate pe marginea mesei, indepartam coatele unul fata de celalalt prin alunecare pana cand ajungem cu mainile indoite pe marginea mesei. Incercam sa avem palmele cat mai lipite una fata de cealalta.
42. Ramanand in aceasta pozitie, incercam sa rotim palmele in fata, apoi in spate, corect ar fi sa atingem masa la rotire.
43. Tot prin alunecare ridicam coatele deodata unde erau avand mainile in aceleasi pozitie.
44. Intindem coatele in fata pe masa avand tot mainile impreunate.Coatele fiind intinse.
45. Mainile impreunate se intorc cu palmele invers, apoi palmele se aseaza pe masa se despart incet degetele indepardu-se mainile una de cealalta. Degetele, palmele, coatele, spatele trebuie sa fie drepte.
46. La acest exercitiu sunt 2 variante de executare, una ar fi cu mainile impreunate, a doua ar fi mainile lipite una de cealalta, deget de deget, fiecare cum poate. Fiind cu coatele intinse, impingem mana stanga in mana dreapta si intoarcem mainile in partea dreapta, mana dreapta trebuie sa fie intoarsa invers si mana stanga asezata pe ea, ne sprijinim de cotul drept.
47. Acum intoarcem mainile in aceleasi pozitie in partea stanga, avand acum mana stanga intoarsa invers, ne sprijinim pe cotul stang.
48. Cine are mainile lipite, sa indepteze mainile incet una fata de cealalta si se aseze pe masa intinse. Cine are mainile impreunate sa aseze palmele pe masa si sa desparte incet degetelte unu fata de celalalt si sa aseze mainile corect intinse pe masa.
49. Asezam mingea in mijocul mese
50. Impreunam mainile si indepartam palmele deodata una fata de cealalta indoind si coatele putin. Apoi lipim palmele intinzand si coatele. Acest exercitiu se repeta de 3 ori.
51. Tot cu mainile impreunate indepartam iar palmele deodata si asezam mainile asa pe minge.
52. Indepartam mainile putin una fata de cealalta despartind incet prin alunecare degetele.
53. Miscam mingea in partea dreapta avand mana dreapta desubtul mingii si mana stanga deasupra mingii, coatele fiind intinse.
54. Acealasi exercitiu si in partea stanga, acum avand mainile invers asezate.
55. Revenind in pozitia initiala cu mainile pe minge, ridicam mingea in sus. Miscarea se repeta de 3 ori.
56. Se ia mainile de pe minge si se duc pe langa corp in sus.
57. Mingea se pune pe margina de sus al mesei.
58. Cu mainile relaxate pe langa corp, ne sprijinim bine in picioare si ne ridicam in sus in picioare.
59. Cu pasi in lateral ocolim masa pana cand ajungem in dreptul mingii.
60. Impreunam mainile si le punem pe minge.
61. Indepartam mainile una fata de cealalta despartind incet degetele.
62. Luam mingea in maini si facem cativa pasi cu ea in maini, apoi ii dam drumul jos din maini si revenim inapoi pe scaun. Cine nu poate merge singur cu mingea intre maini sa ceara ajutor cuiva.
63. Impreunam mainile intre picioare, avand coatele intinse si palmele lipite.
64. Tot impreunate, ridicam mainile la nivelul pieptului cu coatele intinse.
65. Tot impreunate, coboram mainile pe masa avand coatele intinse.
66. Tot impreunate, intoarcem palmele invers, apoi asezam palmele pe masa si despartim incet degetele indepartind putin mainile una fata de cealalta.
67. Luam batul in mana bolnava, avand cotul drept
68. Prindem batul cu ambele maini avand palmele, coatele, spatele drepte.
69. Ridicam batul in sus cat putem in dreptul capului si il coboram incet inapoi. Miscarea se repeta de 2 ori
70. Ridicam batul la nivelul pieptului si il coboram inapoi.
71. Ridicam batul iar la nivelul pieptului si il ducem in dreapta avand coatele, palmele, spatele drepte.
72. Apoi il ducem batul in aceeasi pozitie in partea stanga.
73. Apoi il ducem iar batul in aceeasi pozitie in partea dreapta.
74. Revine batul in fata la nivelul pieptului si il coboram jos pe masa.

Paza de 2 minute.

75. Mana sanatoasa o luam de pe bat. Batul il ridicam in sus pe verticala tinudu-l bine cu mana bolnava. Daca nu reusiti ajutati-va putin cu mana buna.
76. Mana buna trebuie asezata invers pe masa si batul sa cada usor in palma ei.
77. Avand batul in maini , mana bolnava il prinde normal, iar mana buna il prinde invers. In aceasta pozitie batul se ridica in sus si se duce in partea cealalta avand acum mana bolnava inversata pe bat si mana buna in pozitie normala. Apoi se duce batul inapoi. Daca nu puteti sa mentineti mana bolnava pe bat, ajutati-va cu mana buna. Miscarea se repeta de 2 ori.
78. Mana buna se desprinde de bat. Mana bolnava il strange bine si prin alunecare pe masa il duce in dreapta, apoi in stanga, iar in dreapta avand tot timpul cotul intins si spatele drept.
79. Ridicam batul in sus pe verticala strans doar de mana bolnava si prin alunecare facem cercuri pe masa. Cine nu poate doar cu mana bolnava sa prinda batul cu ambele maini. Miscarea se face cam 2-3 minute.
80. Se ridica batul in sus la nivelul pieptului tinut doar de mana bolnava.
81. Il dam drumul batului din mana bolnava, dar sa cada singur, ajutat de mana buna.
82. Mainile se aseaza pe masa cu degetele, palmele, coatele drepte.
83. Se indoaie deodata fiecare deget la ambele maini, se incepe cu degetul mare si se termina cu degetul mic. La fiecare deget se executa miscarea in timp ce se numara , se mentine pozitia si se numara, apoi intindem degetul si iar se numara. Cine are degetele incordate se ajuta de mana mai buna, duce mana bolnava la margina mesei si se ajuta de margina mesi sa indoaie degetul. La intindere se duce cu mana bolnava prin alunecare la margina de sus al mesei si si se ajuta de aceasta sa intinda degetul.
84. Mainile revine asezate pe masa drepte. Ridicam ambele maini cu palmele intr-o parte.
85. Miscam deodata la ambele maini degetele. Adica degetul mare si degetul aratator se apropie unu fata de celalalt formand un cerc, apoi amandoua degete se intind. Apoi degetul mare si degetul mijociu, degetul mare si degetul inelar si degetul mare si degetul mic.La fiecare deget se executa miscarea in timp ce se numara , se mentine pozitia si se numara, apoi intindem degetele si iar se numara. Cine nu poate asa, sa se ridice in picioare si sa aseze mana bolnava invers si din miscarea incheieturii palmei sa execute miscarea.
86. Mainile revine asezate pe masa drepte. Prin alunecare se retrage in jos pe langa corp.
87. Cu mainile pe langa corp relaxate ne ridicam in picioare. Miscam mainile in fata, in spate pe langa corp.
88. Ne deplasem in spatele scaunului si prindem cu mainile spataza scaunului.
89. Tinem bine scaunul cu mainile, apoi miscam scaunul impingand din maini. Asa facem mersul cu scaunul punand mainile la treaba, sa impinga scaunul, sa-l ridice.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s