Exercitii de gimnastica medicala care m-a facut sa reusesc sa fac primii mei pasi singura fara mama langa mine

Posted: August 6, 2010 in Ecercitii de gimnastica

Exercitii usoare facute intins pe jos.
La fiecare exercitiu executat, numaram pana la 5 in timpul executiei si apoi mai numaram inca odata mentinerea lui tot pana la 5
Obiecte necesare: un bat de lemn, o perna, un scaun
Culcat pe spate cu capul pe perna, tinem mainile pe langa corp si labele pocioarele sa fie tinute sus, nu aplecate in jos.
1, Ducem mainile in lateral si le relaxem.
2. Le ridicam in sus spre tavan si le impreunam cu palmele lipide una fata de celalalta, coatele sa fie bine intinse.
3. Ducem mainile asa impreunate si intinse spre cap, sa atinga perna. Numaram pana la 5.
4. Cu mainile metinute asa, indoiem picioarul drept si il metinem cu laba piciorului pe podea.
5. Ridicam piciorul indoit spre burta si il prindem cu mainile impreunate, coatele sa fie intinse si capul pe perna.
6. Asa cu piciorrul prins de maini, il tragem piciorul cu mainile spre burta,apoi intindem mainile. Asta se face de 5 ori
7. Ii dam drumul piciorului, mainile intinse si cu palmele lipide le ducem inapoi unde erau deasupra pernei. Piciorul il metinem indoit cu laba fixata pe podea.
8. Intindem piciorul incet pe podea.
9. Aceleasi exercitii de la punctele 4-8 se face si cu piciorul stang.
10. Mainile impreunate se duce intinse la burta.
11. Se indoaie incheieturile palmelor si se roteste spre spate ca sa fie coatele intinse bine.
12 In aceasta pozitie mainile se ridica spre tavan.
13. Mainile se desparte si se mentin intinse acolo sus.
14. Mainile se coboara pe langa corp si se relaxeaza
15. Mainile se duc iar in lateral intinse.
16. Se pune batul de lemn pe burta si mana bolnava se duce intinsa la bat si il prinde.
17. Se mentine mana intinsa bine cu batul prins.
18. Se aduce si celalalta mana la bat si se mentine asa.
19. Se ridica batul spre tavan cu coatele intinse, cu incheieturile palmele drepte.
20. Se duce batul spre perna tot coatele intinse si palmele intinse.
21. In aceeasi pozitie mainile se duce la burta.
22. Se duce iar batul cu mainile intinse spre tavan.
23. Se mentine batul in aceasta pozitie.
24. Se da drumul mainii drepte de pe bat si se mentine mana dreapta intinsa, ( cot intins, palma intinsa, degete intinse )
25. Mana stanga avand batul in ea se duce in lateral intinsa.
26. Revine mana mana cu batul in pozitia spre tavan.
27. Tot mana cu batul se duce intinsa spre perna.
28. Tot mana cu batul se duce in lateral fiind tot intinsa.
29. Tot mana cu batul revine in pozitia spre tavan.
30. Mana dreapta prinde iar batul.
31. Se face aceleasi exercitii si cu mana dreapta ca la punctele 24-30.
* Altenartiva la exercitiile 24-31 sunt urmatoarele:
* 24. Mana dreapta ii da drumul la bat si il prinde cu palma intoarsa si se mentine asa cu coatele intinse.
*25. Cu mainile in aceasta pozitie se indoaie coatele si se duce batul la frunte.
*26. Se ridica mainile putin, apoi se intinde coatele si se aseaza batul pe verticala pe langa perna si se mentine asa.
27. Aceleasi exercitii de la *24-*26 se face si cu celalalta mana
32. In aceeasi pozitie se duce mainile spre perna.
33. Se indoaie picioare amandoua deodata cu labele bine fixate in podea.
34. Se mentine in aceasta pozitir picioarele si mainile.
35. Se ridica picorul drept ducand cacaiul pe genunchiul piciorului stang, genunchiul piciorului drept sa fie indreptat in lateral nu spre burta.
36. Se mentine aceasta pozitie.
37. In aceasta pozitie se misca laba piciorului drept:¨sus, jos de vreo 5 ori.
38. Aceleasi exercitii de la 25-28 se face si cu piciorul stang.
39. Asa cum sunt picioarele indoite, putin indepartate unu fata de celalalt, laba piciorului drept se aluneca in spatele cacaiului piciorului stang.
40. Se mentin picioarele in aceasta pozitie.
41. Se duce pociorul inapoi in pozitie initiala si se mentine asa.
42. Acelasi exercitii de la 29-31 se face si cu piciorul stang..
43. Se intind pocioarele deodata.
45. Se duce batul la burta tinandu-l cu mainile, coatele sa fie intinse.
46. Mana buna ii da drumul batului si se pune pe langa corp relaxata.
47. Mana dreapta tine batul cu cotul intins, cu palma intinsa.
48. Mama bolnava se duce in lateral, se relaxeaza si ii da drumul la bat.
49. Mana bolnava se duce inapoi langa corp.
50. Mainile se duc deodata in latera fiind cu coatele intinse.
51. Se mentin asa.
52. Se ridica mainile deodata spre tavan intinse si se impreuneaza avand palmele lipide una fata de celalalta..
53. Se duce mainile intinse spre perna.
54. Se duce mainile spre burta tot intinse.
55. Se indoaie incheieturile palmelor si se roteste spre spate ca sa fie coatele intinse bine.
Exercitiu ce urmeaza se face pe pat. Toate exercitiile descrise, eu le fac in Ungaria pe un pat de lemn.
56. Miscam picioarele in lateral in partea unde paralizia e mai accentuata, le lasam in jos moi pe matgina patului.
57. Ridicam cotul mainii mai bolnave mai sus si ne sprijinim in el ( mainile raman impreunate ) , apoi impingem puternic in cot, in mana bolnava si ne ridicam in fund..
58. Ne sprijinim in mainile impreunate fixate pe pat avand coatele intinse.
59. Se despart mainile si mana bolnava ramane intinsa si fixata cu palma pe pat.
60. Se impreuneaza mainile, pocioare sa fie bine fixate pe podea.
61. Se duce fundul aproape de margina patului, mainile le ducem in fata si ne aplecam putin in fata, imbigand puternic in picioare ne ridicam in picioare si stam drepti cu mainile impreunate in jos.
62. Ne aplecam putin cu mainile impreunate duse in fata, ne ducem putin in jos si ne asezam pe pat.
63. Ne ridicam iar in picioare asa am spus mai sus si ne deplasem spre scaun.
64. Pozitia pe scaun trebuie sa fie corecta, adica spatele trebuie sa fie drept, urmerii sa fie relaxati, picoarele sa fie bine fixate in podea indepartate unu fata de altul, mainile intinse in jos impreunate.
65. Se ridica mainile impreunate sus spre tavan cat poate fiecare avand coatele intinse si cu palmele lipide una fata de celalalta.
66. Mainile in aceeasi pozitie se coboara in jos foarte incet pana se ajunge cu ele intre picioare.
67. Mainile impreunate se ridica in sus la nivelul pieptului tot cu coatele intinse si cu palmele lipide.
68. In aceeasi pozitie mainile se duc in dreapta si se mentine acolo.
69. pozitie mainile revine la nivisul pieptului.In aceeasi
70. In aceeasi pozitie mainile se duc in stanga.
71. In aceeasi pozitie mainile revine la nivisul pieptului.
72. In aceeasi pozitie mainile se coboara in jos.
73. Mainile raman in jos impreunate si miscam piciorul drept inainte facand 3 pasi mici si apoi piciorul revine la locul lui tot facand 3 pasi, laba trebuie ridicata la pasi.
74. Acelasi exercitiu si cu pociorul stang.
75. Acelasi exercotiuu cu ambele picioarele deodata
76. Aceleasi exercitii de la 73-75, doar ca acum cand piciorul se afla in fata se mentine acolo si se misca laba sus jos, se face cu fiecare picior , apoi cu ambele picioare.
77.Picioarele sunt la locul lor initial si piciorul drept se misca in lateral tot facand pe rand 3 pasi, piciorul stang si fundul raman nemiscate la locul lor.
78. Acelasi exercitiu si cu piciorul stang.
79. Se duce ambele picioare in lateral tot facand 3 pasi pe rand atat cat se poate.
80. Picioarele fiind la locul lor initial, se ridica piciorul drept putin si se duce spre piciorul stang, sa atinga cacaiu piciorului drept glezna piciorului stang. In aceasta pozitie urcam piciorul drept treptat pana la genunchi.
81. Acelasi exercitiu si cu piciorul stang.
82. Ne ridicam in picioare asa cum am spus la 61.
Exercitii la spalier.
83. Ne prindem de spalier cu mainile avand coatele intinse, picioarele sa fie intinse si indepartate putin unu fata de celalalt, spatele intins, capul sus.
84. Miscam soldurile, le apropiem spre spalier indoiend coatele, picioarele raman nemiscate, apoi miscam soldurile in spate indepardu-e de spalier, coatele find intinse, picioarele putin indoite. Aceeasi miscare se face de vreo 5 ori.
85. Revenim la pozitia initiala la spalier, ridicam piciorul drept pe prima dreapta la spalier, apoi il coboram la locul lui si il ridicam pe celalalt. Piciorul care e jos sa fie intins, spatele drept, coatele intinse. Repetam miscarea de 5 ori.
86. In pozitia initiala ridicam iar piciorul drept pe spalier si miscam soldul inainte si inapoi intinzand genunchiul piciorului drept si il indoindu-l. Piciorul de jos sa fie intins, coatele intinse, spatele la fel. Miscarea se repeta de 5 ori
87. Acelasi exercitiu si cu piciorul stang.
88. In pozitia initiala tinudu-nee foarte bine cu mainile de spalier ne coboram in jos pe vinele picioraelor si ne mentinem acolo, apoi ne ridicam. Se repeta de vreo 3 ori.
Exercitii de mers.
89. O scara de lemn cu care se urca zidarii sa zugraveasca tavanul se aseaza pe podea intinsa si mergem printre ea. Aici depinde de fiecare persoana in parte cum poate. Esista mai multe posibilitati: prima ar fi sa avem mainile impreunate si sa facem cate un pas cu un picior prin scara aceea apoi ne oprim si il aducem si pe celalalt picior. Apoi facem facem urmatorul pas cu celalalt picior si tot asa pana terminam scara; a doua posibilitate ar fi sa aven un punct de sprijin cum ar fi un baston sau altceva si sa ne sprijinim in el cand mergem prin scara asa cum am spus mai sus; a treia ar fi sa va tina cineva sa mergeti prin aceasta scara.
Un alt tip de mers ar fi mersul in ritm.
90. Trebuie sa avem mainile impreunate intinse in jos, picioarele sa fie intinse si putin indepartate unu fata de celalalt si pasim in ritm: unu, doi.
Un alt tip de mers ar fi mersul cu scaunul.
91. Prindem cu mainile spataza scaunului avand coatele drepte, spatele drept, picioarele drepte. Impingem scaunul putin cu mainile, apoi ducem picorul drept la piciorul scaunului si ne sprijinim pe acest picior ( piciorul nostru nu scaunului ), apoi il aducem si pe celalalt picior la scaun, apoi iar impingem scaunul cu mainile si iar pasim la nivelul piciorului scaunului, de data asta cu piciorul stang si iar il aducem piciorul drept langa celalalt si tot asa putem face mersul cu scaunul.

Comentarii
  1. ana spune:

    pup,ms ca sa le fac in continuare

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s